中考实心球多少米及格

男生：11米，女生：8米

实心球是中考体育考试项目之一，中考实心球的标准：男生*分11米，女生*分8米。

实心球技巧

握球和持球

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意

①球应握稳，两臂肌肉放松；

②在动作过程中能控制好球并有利于*发挥两臂、手指和手腕的力量。

预备姿势

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，*落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。然后再抛出去。

预摆

预摆是为*用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当*一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

*用力

*用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。*用力动作是当预摆结束时两手握球用力*从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

中考体育双手前掷实心球的测试方法

测试仪器为红外线测试仪，测试区域分为投掷区和感应区，投掷区与感应区中间有一条分界线，同时也有一条红外线感应线，只要考生的脚触碰线，就会失去一次机会，因此离线不要太近。考生的上身超过感应线没关系，只要身体的*部位不触碰到感应线前面的感应区就好。测试一般有三次机会。

体育中考双手前掷实心球的注意事项

1.规则意识，在平时练习时，要养成规则意识，每一次投掷结束，捡球的时候，不要习惯地向前走，要从后面退出，从侧面出去捡球，养成习惯，关键时候才不易犯错误，这是在考场上考生最容易犯的一个错误。

2.关于上步的问题，平时练习的时候，*采用原地练习，要不然上了考场，把握不好上步的尺度，也很容易造成犯规，发挥不出自己应有的水平。

3.上到投掷区后，不要着急，先让仪器识别考生进入投掷区了，然后再做投掷动作，仪器识别不到考生，投掷无效，不要上去就做投掷动作，，或者被裁判制止，造成在准备不*的情况下，将球投出，影响投掷成绩。

4.上场之前，做好*的准备活动，让肌体兴奋起来，有利于发挥更好的投掷成绩。

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