凯格尔盆底肌训练方法怎么做

凯格尔盆底肌训练是一种常见的盆底肌*运动，首先应尝试收紧盆底肌，并保持几秒钟的时间，然后放松5秒左右，需要连续进行10次左右，或者根据个人情况，逐渐增加次数，每天坚持做凯格尔盆底肌训练，可增加盆底肌的肌肉力量，改善*排气、漏尿等症状。

凯格尔运动在*时间都可以进行，而且可自行在家操作，一般进行该运动的女性在几周或者几个月内可看到**，比如漏尿的症状逐渐减少。当然有部分女性子宫脱垂较为*，则可能需要到医院进行就诊，根据盆底肌功能的评估，则需采取其他的治疗方法。

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