仰卧起坐一天做多少个合适

100-150个

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。

对于那些有*健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

对于身体素质一般的，*做五十个到一百个都是很轻松的数量，对于身体素质比较好的，尤其是腰腹部肌肉比较发达，强壮的，仰卧起坐*做二百个，或者更多，也都是没有问题的，但是，对于身体素质比较差的，*做三十个或者五十个，就已经是很不错的成绩了。这个要看每个人的实际情况，不能一概而论。

仰卧起坐优点

仰卧起坐的好处其实也是有很多的，因为即使仰卧起坐，对于女生来说是一个非常不错的室内锻炼模式，这个时候，大家不用出门就可以直接进行锻炼，而且锻炼的强度也不是特别大，但是它却能够比较好的协调身体的各个部位。不过，对于所有人来说，这个运动都是不适合做太多次，或者是太长时间的这样的话，对身体不好，大家要合理的控制的话，仰卧起坐还是能够帮助大家很多的。

仰卧起坐正确的动作为

1、仰面平躺，双手交叉从耳后放于头下。双腿屈双膝，双脚合并在一起调整好呼吸。

2、双手抱头向上抬起身体，腰腹部用力，眼睛可以平视膝盖。起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。其实，减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，可达到减小肚子的*。

3、要控制自己真正的去用腹肌发力，从上倒下卷腹，压迫自己的每一块腹肌，万万不可之为了起而起，不可借助腰力，并且慢做，到最吃力点挺住两秒，*收缩，调整适当的下斜角度，双手肘部触碰到膝盖时开始吐气，并回到开始动作，1分钟至少做30个，坚持半小时。

4、合理控制速度，以“起身稍快，下躺慢”的节奏进行，这样让腹肌连续不断处于紧张状态，没有松弛，才能很好地锻炼到腹肌。

5、双腿弯曲成45度，脚底与地面平行；双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近；颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离；腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气；保持身体弯曲2~3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。

6、平时多做这种腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，*吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

声明:本文内容及图片来源于读者投稿，本网站无法甄别是否为投稿用户创作以及文章的准确性,本站尊重并保护知识产权，根据《信息网络传播权保护条例》，如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们，我们会及时删除。请将本侵权页面网址发送邮件到 jubao-mail@foxmail.com，我们会及时做删除处理。