儿童每天营养食谱

儿童每天营养食谱？

提供儿童每天营养均衡的食谱如下：

早餐：

1.牛奶或豆浆200ml

2.煮鸡蛋一个或鸡蛋羹一碗

3.面包一片或红薯一条或米粥一碗

4.水果适量（苹果、香蕉、梨、葡萄等）

早餐可根据孩子的口味和偏好进行适量调整。

午餐：

1.主食类：米饭或面条或馒头或包子或玉米等

2.蛋白质类：炒肉片或煮鸡蛋或煮鱼或肉末蒸蛋等

3.蔬菜类：青菜或黄瓜或西红柿或南瓜等多样蔬菜种类，尽量选用鲜绿色的蔬菜，适量加橄榄油或酱油调味。

4.适量水果

注意午餐要适量，并切勿吃得过饱。

下午茶:

1.牛奶或豆浆200ml

2.饼干或面包或水果等轻食品

晚餐：

1.主食类：米饭或面条或馒头等

2.蛋白质类：炒茄子肉末或红烧鱼或清蒸鸡肉等

3.蔬菜类：大白菜或西兰花等。

4.适量水果

晚餐要适量、营养均衡，不要吃得过饱。同时，宜少吃油炸食品、烤肉等不健康食品

第一银鱼炒豆芽

银鱼富含钙质及高蛋白,最适合补钙孩子食用,先将银鱼洗净后放入锅中,沥干,放入银鱼中,与银鱼一起翻炒,待熟即可食用。

第二鲜牛奶炖鸡蛋

将牛奶烧热,然后再加糖搅匀,边搅拌边放热牛奶和香草油,等把它搅匀,放入杯中,待其凝固后即可食用。

鸡蛋是一种高蛋白食物,里面含有矿物质,如钙、铁、钾等,能促进身体生长,小孩每天都能吃。

宝宝蛋皮肉卷，儿童肉蛋卷，蒸鸡蛋，皮卷肉，午餐肉，菠菜鸡蛋羹，韭菜炒虾仁，西红柿拌青瓜，糖醋里脊，红烧肉，蒜香排骨牛肉粒，杏鲍菇等等

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