坐位体前屈多少cm及格

女生70厘米，男生60厘米及格

坐位体前屈女生70厘米及格，男生60厘米及格。坐位体前屈是一种体育锻炼项目，也是大中小学体质健康测试，测试目的是测量在静止状态下可能达到的范围。坐位体前屈，主要反映人体各关节、肌肉的伸展与弹力，以及身体柔韧素质的发展水平。中学学生毕业时，坐位体前屈是一项体育必考的项目，标准的合格成绩是60到70厘米。双脚平蹬、两臂伸直，向前伸直，这样运动对长身体没有多大作用，身高的影响因素是遗传很大的比例，再就是平时饮食营养均衡，适量做拉伸运动。

测试步骤

1、将仪器放置在平坦地面上。测试前，用尺进行校正，即将直尺放在平台上，使游标的上平面与平台呈水平，将游标的刻度调到0位。

2、测试前，受试者应在平地上做好准备活动，以防拉伤。

3、受试者坐在连接于箱体的软垫上，两腿伸直，不可弯曲，脚跟并拢，脚尖分开约10-15厘米，踩在测量计垂直平板上，两手并拢。

4、两臂和手伸直，渐渐使上体前屈，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标前滑（不得有突然前伸动作），直到不能继续前伸时为止。

5、测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，取小数点后一位。如为正值则在数值前加“+”符号，负值则加“－”符号。

坐位体前屈的基础练习

1、站位体前屈：站直，两腿并立，膝盖伸直，两手掌试着努力接触地面

2、正压腿：一条腿站直，另一条腿放在肋木上，身体对着高腿，尽量用胸贴住高腿，两条膝盖不能弯曲，

3、盘腿体前屈：两条腿盘坐，两只脚掌相对，两手握住两脚，上身前屈，不要急于求成，过大过猛，避免拉伤肌肉。

坐位体前屈的技巧

1、双脚开立：首先双脚.双肩同宽，双手自然下垂，贴墙站立大约20分钟，坐位体前屈重在锻炼腰，腿，膝盖。

2、单脚支撑：左脚向前迈一小步，抬起，让全身的重量放在膝关节上面，双手自然下垂，坚持15分钟。

3、*工作：每天练完后，用热毛巾放在腿部，腰部敷上几分钟，起到缓解疲劳和避免疼痛的*，也可以泡个热水澡，*更显著。

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