24式太极拳教程

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24式太极拳，也称为简化太极拳，是一种流行的太极拳形式，它结合了太极拳的基本原理和动作。下面是一套标准的24式太极拳教程：

• 起势。两脚开立，两臂前举，屈膝按掌。

• 野马分鬃。收脚抱球，左转出步，弓步分手；后坐撇脚，跟步抱球，右转出步，弓步分手；后坐撇脚，跟步抱球，左转出步，弓步分手。
• 白鹤亮翅。跟半步胸前抱球，后坐举臂，虚步分手。

• 搂膝拗步。左转落手，右转收脚举臂，出步屈肘，弓步搂推；后坐撇脚，跟步举臂，出步屈肘，弓步搂推；后坐撇脚，跟步举臂，出步屈肘，弓步搂推。
• 手挥琵琶。跟步展手，后坐挑掌，虚步合臂。
• 倒卷肱。两手展开，提膝屈肘，撤步错手，后坐推掌。
• 左揽雀尾。右转收脚抱球，左转出步，弓步棚臂，左转随臂展掌，后坐右转下捋，左转出步搭腕，弓步前挤，后坐分手屈肘收掌，弓步按掌。
• 右揽雀尾。后坐扣脚、右转分手，回体重收脚抱球，右转出步，弓步棚臂，右转随臂展掌，后坐左转下捋，右转出步搭手，弓步前挤，后坐分手屈肘收掌，弓步推掌。

• 单鞭。左转扣脚，右转收脚展臂，出步勾手，弓步推举。
• 云手。右转落手，左转云手，并步按掌，右转云手、出步按掌。
• 高探马。跟步后坐展手，虚步推掌。
• 右蹬脚。收脚收手，左转出步，弓步划弧，合抱提膝，分手蹬脚。
• 双峰贯耳。收脚落手，出步收手，弓步贯拳。
• 转身左蹬脚。后坐扣脚，左转展手，回体重合抱提膝，分手蹬脚。
• 左下势独立。收脚勾手，蹲身仆步，穿掌下势，撇脚弓腿，扣脚转身，提膝挑掌。
• 右下势独立。落脚勾手，仆步穿掌，弓步起身，提膝挑掌。
• 左右穿梭。摇化单臂向上送，一托一推手上功，弓步向前两斜角。
• 海底针。跟步提手，虚步插掌。
• 闪通臂。提手收脚，迈步分手，弓步推撑。
• 转身搬拦捶。转身搬拦捶向前，右搬左拦。
• 如封似闭。如封似闭护正中。
• 十字手。十字手法变无穷。

每个动作都要求精确的姿势和流畅的转换。练习时应注意动作的标准性和流畅性，以体验太极拳的内在精神和健身效果。

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