如何快速减肥︿(￣︶￣)︿

如何快速减肥︿(￣︶￣)︿？

一、周末短期绝食法

周末相对比较轻松，没有繁重的学习和工作压力，可以进行短期绝食，让体重快速减轻。不要过注意不能勉强自己，同时也要补充足够的水分。如果肚子很饿，可以喝一些粥或蔬菜汁。

二、控制饮食

晚上7点之后，禁止食用任何食物，坚持到第二天早上7点。这种做法会减轻肠胃负担，使肠胃恢复正常功能，促进身体的新陈代谢。这种方法对身体不会有不良影响，只要注意白天 不要摄入过多卡路里即可。

三、细嚼慢咽

对于减肥人士而言，细嚼慢咽是有很好地减肥效果的。食物在进入胃里之后需要大约20分钟大脑才会收到吃饱的信号，如果进食过快，大脑在没接收到信号之前，胃里就已经装入了过多的食物了，而细嚼慢咽有助于减少热量的摄入。

四、保证充足的睡眠

有研究表明，睡眠不足的人肥胖的风险要比普通人高出许多。而充足的睡眠更有利于减肥。尽量早睡早起，可以保证身体的新陈代谢处于正常水平。

五、每天坚持运动30分钟

除了饮食上的控制之外，每天运动也可以帮助快速减肥，它可以促进身体的新陈代谢，帮助身体将多余的脂肪燃烧掉。每天坚持运动30分钟即可，可以选择慢跑、游泳、瑜珈等。

六、每天喝8杯水

身体里足够的水分可以帮助身体的新陈代谢与脂肪燃烧，达到快速减肥的目的。在减肥期间，如果无法保持较快地新陈代谢，减肥速度会变慢。另外，多喝水还可以增加饱腹感，间接达到减少热量摄入的目的。因此，每天喝8杯水，大约3000cc的量，可以有效帮助减肥。

如果想要快速减肥，主要是通过饮食控制、加强运动，必要的时候可以在医生指导下，了解有无服用减肥药的相关指征，详情如下：

1、饮食方面：想要快速减肥，可以严格控制碳水化合物的数量，减少碳水化合物的比例，增加蛋白质的比例。但是这一定要取决于患者的身体条件，如果身体素质不佳，建议不要选择这种饮食方式。

2、加强运动：想要快速减肥，一定要坚持每天运动半小时以上，而且要坚持有氧运动和无氧运动相结合的方式，这样才能逐渐减少脂肪，增加肌肉的含量。

3、药物治疗：通过生活方式干预，如果确实体重控制不佳，也可以在医生指导下，了解是否可以加用减肥药物。

总体而言，建议控制体重时不要追求过快，而是应该追求平稳的使体重下降，否则会导致身体健康受到影响。

快速减肥有以下：

1.不要喝可乐，罐装果汁，啤酒，这些食物的热量很高，而且对健康不利。2.不要把糖果作为零食放在桌子上。3.油炸食品不仅会使身体发胖，还会导致癌症，皮肤变差，减肥期间最好远离它们。4.人体吃完之后，大脑需要20分钟才能有效地判断是否已经饱了，所以吃饭时，一定要细嚼慢咽，控制近视的速度，可以在饭前喝一碗汤，这样可以有效避免过量摄入热量。

答 控制饮食。

因为肥胖的人一般胃口好，吃的多。比如吃七八分就可以了，但胖人不控制饮食，都要吃到十分饱才放筷子。有些胖人还在夜间吃零食，喝饮料，吃夜餐。不胖才怪。

我你来130斤，现在120斤减了10斤。原来吃饭吃的很饱，尤其在饭店吃饭，吃到11分饱。现在我早上，中午，吃到八分饱，下午吃到七分就可以，体重保持在120斤左右。

运动+控制饮食

分享一下我本人的减肥过程吧。我身高170，两年前体重160多斤。刚开始减肥的时候，我是三餐后散步，晚上跑步，平均一天两万到三万步，持续了半年，减掉了20斤，还剩140多斤，因为当时没有控制饮食，后半年基本减不动了。第二年，开始减少主食摄入，但是仍然靠菜吃个九分饱，同时适量降低运动强度，保持每天一万五到两万步，又成功减掉了10斤，目前130多斤。

快速减肥的方法可以选择进行抽脂手术，同时也可以运用一些减肥药物或者是运用一些其他的减肥产品，但是这种减肥方法容易对身体造成损伤也容易导致一些异常疾病的发生。

减肥还是要循序渐进，主要是要控制好饮食的情况也就是控制好饮食的总量，同时也要控制好饮食的总热量还是要做到饮食的合理搭配。同时也需要加强运动锻炼，主要就是选择一些有氧运动锻炼，促进体重的进一步下降。

如何快速减肥？

第一，减少热量的摄入，如果将每天的热量减少摄入一百千卡，那就可能在大约五个星期后减肥四公斤，第二，管住嘴，迈开腿，走路减肥，坚持步行锻炼。

第三，每天要喝八杯水，每天要号召身体多多消耗热量，以最大的可能让自己多发生一些动作。

如何快速减肥，那么我要告诉你的是，一囗吃不成胖子，所以减肥也要慢慢来。首先你要注意饮食。拒绝甜的饮料和甜食。还有高热量的巧克力以及大量的肉食。健康饮食，多吃粗粮以及疏菜。其次就是要多锻炼身体。比如每天晨起去跑步做些活动，能走着去做的事觉不坐车。再有就是多喝白开水也有利于健康减肥。

管住嘴，迈开腿，少吃多动才是最好的。不吃主食，比如米饭，馒头，面条，粉丝，凉皮，螺蛳粉，油炸，碳酸饮料，有氧运动和无氧运动相结合，效果才会更好，有氧运动可以跑步，跳绳，爬楼梯，无氧运动就是一些力量训练，最快的方法就是，抽脂手术，一两个小时就可以达到你的要求。

每天坚持跑步，至少要跑两万步，每天去健身房去健身，不吃油腻高糖的食物。多吃水果蔬菜补充维生素。少吃面食类的比如面条，大米，馒头这种东西由于含糖量大比较容易发胖。另外减肥也要科学减肥，不能靠吃药那种快速减肥的放法，对身体伤害性很大。

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