交而不泄的基本训练

精选回答

交而不泄的基本训练主要包括以下几种方法：

• 大锁阳关法。通过呼吸控制和提肛运动，保持会阴部紧张，同时凝神内视，建议每天练习1分钟。

• 蹲起运动法。锻炼核心力量和腰部，有助于增强性能力，建议每天坚持练习。

• 卷腹训练。锻炼腹肌和腰腹部力量，有助于改善性生活质量，每天适量进行。
• 平板支撑训练。增强核心力量，对改善性能力也有帮助，建议每天坚持练习。
• 减少敏感性训练。使用避孕套或延时喷剂等，减少敏感性，延长性爱时间。

以上方法可根据个人情况选择适合自己的训练方式，以达到交而不泄的效果。

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